最全的“三九养生法”,帮你储蓄一整年健康!必看~

发表于 讨论求助 2019-10-11 16:30:54


以冬至节气为起点,在此后的27天,是我国传统的“数九”,也是一年中最寒冷的日子。





数九

一年中最危险的时节

一九:12月22日~12月30日

二九:12月31日~1月8日

三九:1月9日~1月17日




这意味着,从今天开始,冻哭人的“三九天”就到了,疾病最爱在这些日子里扎堆。

数九寒天,气温很低,人体的防御功能濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。


  • 中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示,我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

  • 另有数据表明,每年12月至次年2月,我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

  • 美国国家心理健康协会发现,每到寒冬,抑郁患者人数比平时多处约10%,在1~2月更是达到高峰。



三九食疗养生指南

全家一定要这样做!



俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”今天,我们请专家来,教您在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体!



五种蔬菜不可少





阿胶:养血圣药



福牌阿胶性平,味甘平,为补血养血、滋阴润燥的良药,有提高免疫力、改善失眠、延缓衰老、美容养颜、防癌抗癌等众多功效。历代《本草》皆将阿胶列为“上品”,誉为“圣药”。

在“数九寒冬”的严寒天气里,寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良,或者肢体末梢儿血液循环障碍,这会导致手脚冰凉的症状。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。因此,手脚冰凉者应适当补气血。服用福牌阿胶气血双补,滋阴润燥,打通瘀阻、理顺气血,就能有效改善手脚冰凉的症状。

《神农本草经》记载阿胶,说它“主心腹,内崩,劳极,洒洒如疟状,腰腹痛,四肢酸疼,女子下血安胎,久服轻身益气。” 阿胶的作用,总之一句话:滋补精血,养血,提高血的质量,增加身体整体的津液水平。



比较常见的吃法是阿胶糕,阿胶糕中添加了芝麻、核桃等养生食品,加入了黄酒,与阿胶相比更有利于脾胃的消化吸收,适宜绝大多数人服用。




当归生姜羊肉汤



《当归生姜羊肉汤》取自《金匮要略》是一首沿用了2000多年的中医名方,由汉代医圣张仲景创制,驱寒补血,效、味俱佳。


  • 当归,这味中药,可以直接补血。

  • 生姜,可以温胃散寒,恢复脾胃功能。

  • 羊肉,温中补虚,老少皆宜。


当归生姜羊肉汤的制作并不复杂:



材料:当归45g 生姜45g 羊肉500g,黄酒、调料适量

做法:将羊肉洗净,切成小块,生姜切成薄片,当归洗净,一齐放在锅里,加水后先用大火煮开,再用微火煨两小时左右即可。

服用前可以适当加一点盐和其他调料,吃肉喝汤。可根据自己的实际情况,每隔一段时间吃一次。


需要注意的是,当归生姜羊肉汤的功效和味道与用料的比例关系密切。按书中原方的用量,当归45克,生姜45克,羊肉500克,这样做出来的肉汤效果才明显。



“三九”养生三重点




1增强免疫,预防疾病



“数九寒冬”是各种病毒最活跃的季节,也是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期。身体虚弱的人群此时进补,能够补充体力,就可以轻松应对寒冷天气对健康的侵害。身体虚弱者进补时,要注意预防风邪寒气的侵扰,同时要合理平衡膳食,以提高自身的免疫力。

现代科学研究证实,阿胶含有丰富的营养,富含人体所必需的胶原蛋白、多种氨基酸,以及维生素,钙、铁等微量元素,可以提高骨髓中造血细胞与血液中血红细胞的含量和活力,增强人体的免疫力。



2背部御寒,保护阳气



御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说:“风从颈后生,寒从脚底入”。颈后及整个后背,是足太阳膀胱经循行的部位,是人体的阳中之阳。

寒邪易伤阳气,通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病,因此注意背部保暖。



3每晚泡脚,引热下行



脚位于人体最下部,足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此,但同时也是阳气最不易到达的地方,很多阳虚者的孩子会有脚发凉的情况,在冬季更为明显。

泡脚的好处人人都知道,冬天经常用热水泡脚,能够增强孩子的机体免疫力和抵抗力。而在泡脚水中加入中药,药物的有效成分通过皮肤黏膜透皮吸收,渗透到血液,促进气血运行,起到祛寒保暖,鼓舞阳气,引热下行的作用。




“三九”养生5穴位



人体有五个中心穴位,“三九”期间经常按摩,可以强身健体,抗衰老!


1、按摩头中心,防感冒



2、按摩膻中穴,延年益寿



3、按摩气海穴,排泄毒气



4、按摩劳宫穴,强壮心脏



5、按摩涌泉穴,促进睡眠




“三九”时节,7件事千万别做!




1
洗澡水太热


用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控制在24~29℃。



2
一骨碌爬起床


冬天是心脑血管疾病的高发期,而心血管避在清晨最脆弱,70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。



3
用围巾捂口鼻


围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。



4
一大早锻炼


冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟。



5
开电热毯睡觉


不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是糖友,很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。



6
不注意开窗


冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。



7
不及时补水


越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。



“三九”到了,一年中最危险的日子,不懂规矩要吃亏!这篇文章太重要了,一定要发给身边的人看看!


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